| Product | Dosering | Vorm | Score | Beste voor |
|---|---|---|---|---|
| Lucovitaal Melatonine Puur 0,299 mg Beste keuze | 0,299 mg | Tabletten | 9.0/10 | Pure melatonine, beste prijs |
| Shiepz Melatonine Original 0,1 mg | 0,1 mg | Smelttabletten | 8.7/10 | Snel opneembaar |
| Lucovitaal Melatonine Time Released | 0,299 mg | Tabletten (time release) | 8.5/10 | Doorslapen |
| Shiepz Slaapfit 0,29 mg | 0,29 mg | Tabletten | 8.2/10 | Melatonine + kruiden |
| Valdispert Slaap & Nacht | 0,29 mg | Tabletten | 8.0/10 | Complete slaapformule |
| Holland & Barrett Melatonine Puur | 0,29 mg | Tabletten | 7.8/10 | Winkelverkrijgbaar |
| Etos Melatonine 0,1 mg | 0,1 mg | Tabletten | 7.5/10 | Laagste prijs |
Lucovitaal Melatonine Puur bevat 0,299 mg pure melatonine per tablet, zonder onnodige toevoegingen. De tabletten zijn klein en makkelijk in te nemen. Met 500 tabletten per verpakking heb je voor ruim een jaar voldoende. Lucovitaal is een van de meest verkochte supplementenmerken in Nederland, breed verkrijgbaar bij drogisterijen, apothekers en online.
Inhoud: 500 tabletten · Dosering: 1 tablet per dag, 30 min–1 uur voor het slapengaan
* Affiliate links — bij aankoop via onze links ontvangen wij een kleine commissie, zonder extra kosten voor jou.Melatonine is een hormoon dat je lichaam zelf aanmaakt in de pijnappelklier (epifyse). Het reguleert je slaap-waakritme: zodra het donker wordt, stijgt de productie en word je slaperig. Bij daglicht daalt het niveau weer.
Als supplement helpt melatonine om sneller in slaap te vallen, vooral bij een verstoord slaapritme (jetlag, wisselende werktijden, beeldschermgebruik 's avonds). Het is geen slaapmiddel in de klassieke zin — het dwingt geen slaap af, maar geeft je biologische klok het juiste signaal.
Lees meer over de werking in ons uitgebreide artikel: Melatonine en slaap: complete gids.
In Nederland mogen voedingssupplementen maximaal 0,29 mg (299 mcg) melatonine per dagdosis bevatten. Hogere doseringen (1 mg, 3 mg, 5 mg) zijn geclassificeerd als geneesmiddel en alleen op recept verkrijgbaar.
Dat lijkt weinig, maar onderzoek ondersteunt juist de effectiviteit van lage doseringen. Onderzoekers van MIT vergeleken in 2001 doseringen van 0,1 mg, 0,3 mg en 3 mg melatonine bij volwassenen boven de 50 met slaapproblemen. De fysiologische dosis van 0,3 mg herstelde de slaapefficiëntie en bracht de melatoninespiegels naar een normaal niveau. De hogere dosis van 3 mg verbeterde de slaap ook, maar veroorzaakte bijwerkingen: een te lage lichaamstemperatuur en melatoninespiegels die overdag verhoogd bleven (bron: MIT News, 2001).
Lucovitaal is een van de bekendste supplementenmerken in Nederland en hun melatonine puur is een bestseller. Het product bevat uitsluitend melatonine als actief ingrediënt (0,299 mg per tablet) zonder kruiden of extra vitamines. De tabletten zijn klein en makkelijk door te slikken. Met 500 tabletten per verpakking biedt het de beste prijs per tablet.
Shiepz (voorheen Sleepzz) is een van de bekendste slaapmerken van Nederland. De Melatonine Original smelttabletten lossen op onder de tong, waardoor de melatonine snel wordt opgenomen. Met 0,1 mg per tablet kun je de dosering makkelijk aanpassen. Het product is vrij van geurstoffen, kleurstoffen, smaakstoffen en conserveringsmiddelen, en is geschikt voor vegetariërs.
Deze variant van Lucovitaal maakt gebruik van Time Released-technologie: de melatonine wordt geleidelijk afgegeven gedurende de nacht. Dit is met name geschikt als je niet zozeer moeite hebt met inslapen, maar eerder 's nachts wakker wordt. Het product is veganistisch en veroorzaakt geen afhankelijkheid.
Shiepz Slaapfit combineert 0,29 mg melatonine met 250 mg slaapmutsje (Eschscholzia californica) en 100 mg passiebloem-extract, plus B-vitamines en vitamine C. De tabletten hebben een dubbele laag: een directe afgifte voor het inslapen en een vertraagde afgifte voor de nacht. Geschikt als je naast melatonine ook kalmerende kruiden wilt.
Valdispert Slaap & Nacht is een uitgebreide slaapformule met 0,29 mg melatonine, 120 mg valeriaanwortelextract, 50 mg slaapmutsje, 50 mg 5-HTP (griffonia-extract), 300 mg L-tryptofaan en B-vitamines. Het combineert melatonine met bouwstenen voor serotonine/melatonine-aanmaak. Geschikt voor wie een complete slaapformule zoekt in één tablet.
Holland & Barrett (voorheen De Tuinen) biedt een eigen huismerk melatonine met 0,29 mg per tablet. Met 500 tabletten per verpakking is het een voordelige keuze. Het voordeel: je kunt het direct meenemen uit een van de vele fysieke winkels in Nederland.
Het Etos huismerk melatonine is de goedkoopste optie in deze vergelijking. Met 0,1 mg per tablet heb je een lage, flexibele dosering. Bij Etos in de winkel ophalen is eenvoudig, en met een Mijn Etos-kaart krijg je extra korting op Etos-huismerkproducten.
Smelttabletten (zoals Shiepz Original) lossen op onder de tong en worden snel opgenomen via het mondslijmvlies. Gewone tabletten werken iets langzamer maar zijn meestal goedkoper. Time Released-tabletten geven melatonine geleidelijk af en zijn geschikt als je vooral moeite hebt met doorslapen.
Beide doseringen vallen binnen het effectieve bereik volgens onderzoek. Begin met de laagste dosis en verhoog alleen als het nodig is. Een tablet van 0,1 mg geeft je meer flexibiliteit, maar kost meer per mg melatonine.
Pure melatonine (Lucovitaal Puur, Shiepz Original, Etos) bevat alleen melatonine en is de beste keuze als je precies wilt weten wat je inneemt. Combinatieproducten (Shiepz Slaapfit, Valdispert Slaap & Nacht) voegen kruiden zoals valeriaan, slaapmutsje of 5-HTP toe. Deze bieden een bredere aanpak, maar maken het lastiger om te bepalen wat precies werkt.
In Nederland mag melatonine als voedingssupplement maximaal 0,29 mg (299 mcg) per dagdosering bevatten. Hogere doseringen (1 mg, 3 mg, 5 mg) zijn uitsluitend op recept verkrijgbaar via de apotheek.
Neem melatonine 30 minuten tot 1 uur voor het slapengaan, bij voorkeur elke avond op hetzelfde tijdstip. Dit helpt je biologische klok om een vast slaapritme aan te houden. Lees onze gids over slaapritme herstellen voor meer tips.
Ja. Onderzoek van MIT toonde aan dat 0,3 mg melatonine de slaapefficiëntie herstelt bij volwassenen boven de 50. De hogere dosis van 3 mg verbeterde de slaap ook, maar veroorzaakte bijwerkingen zoals lage lichaamstemperatuur en te hoge melatoninespiegels overdag (MIT News, 2001).